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Comment récupérer après une séance de musculation

Votre Récupération musculaire dépend surtout de la nourriture ou des compléments ce que vous allez prendre juste après votre séance de musculation. Après le sport, vos réserves glucidiques sont vides parce que vos muscles ont dû subir de lourdes séries d'exercices. Votre corps vous réclame des glucides (hydrates de carbone), des protéines et des acides aminés, des vitamines, des minéraux et des oligo éléments pour entamer la régénération des fibres musculaires le plus rapidement possible et dans des conditions optimales.

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La récupération musculaire

Pour bien récupérer, votre corps a d'abord besoin de deux nutriments essentiels: les glucides et les protéines. Les acides aminés vont régénérer vos fibres musculaires (comme les BCAA), ils sont indispensables à votre récupération après les exercices intenses de musculation pratiqués en salle d'entraînement. Mais n'oubliez pas que vos fibres ont besoin d'hydrates de carbone pour faciliter la régénération de vos stocks de Glycogène, faciliter l'hypertrophie et pour vous aider à retrouver un volume musculaire satisfaisant.

Les hydrates de carbone et les protéines sont les deux nutriments les plus nécessaires au processus de récupération. Un complément comme Cell Mass par exemple, fournira les glucides et les protéines dont votre corps a besoin après une séance éprouvante de Bodybuilding ainsi que de la Créatine sous forme de malate éthyl ester

Si vous voulez optimiser la formule - Protéine + glucides - vous pouvez également composer votre boisson de post-entraînement à partir d'une protéine complexe comportant de la whey pour fournir rapidement des acides aminés à votre corps mais également d'autres sources de protéine pour vous alimenter sur une période de temps plus longue tout en y ajoutant une dose de glucides égale à la moitié de la dose en protéine pour faciliter la sécrétion d'insuline.

Récupérer de l'énergie suivant le sport pratiqué

Pour les sports d'endurance, une boisson isotonique comme Isotec et Isofaster vous fourniront des sucres facilement assimilables après l'effort tout en réhydratant votre corps avec efficacité. Pour les sports de force, des compléments plus complexes comme Vitargo CRX vous aideront à récupérer au maximum de vos capacités. A base d'un glucose spécifique (dont l'assimilation est de 70% plus rapide que la maltodextrine), Vitargo CRX est enrichi en taurine, en six types de créatine plus de la glutamine, de l'arginine et du 4-hydroxyisoleucine. Il s'agit d'une solution complète pour les bodybuilders à la recherche d'une formule riche en glucides et adaptée à leur pratique sportive.  

Ajoutons que d'une manière générale, les sports de force comme le bodybuilding bénéficient d'une catégorie bien à eux, la Récupération. Certains compléments comme Anabolic Halo de Muscletech, Anabolic OD de Muscle Asylum Project ou encore After Schock de Myogenix proposent une formule tout en un à base de glucides, d'acides aminés, de créatine et d'autres nutriments pour permettre un retour rapide de l'énergie et de la performance sportive. 

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