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Associer protéine et acides aminés ou BCAA

Il est possible de combiner les BCCA et les acides aminés avec une prise de Protéine afin d'optimiser la présence d'acides aminés dans le sang lors des repas ou des prises de suppléments protéinés.

De nombreux bodybuilders ont pensé à cette solution afin d'optimiser l'assimilation des protéines et des acides aminés qu'ils contiennent car cette idée présente de nombreux avantages et favorise la rétention azotée tout au long de la journée (Anabolisme musculaire). 

Consultez ou posez vos questions à ce sujet...

Après quelques années de musculation, certains bodybuilders se demandent s'il n'existe pas un moyen d'optimiser la prise de Protéine et l'assimilation des acides aminés par le biais d'une supplémentation conjuguée entre les BCAA, les acides aminés et la protéine en poudre.

Cette idée n'est pas sans fondement, bien au contraire les protéines en poudre, tout comme les acides aminés (protéine complète prédigérée et rapidement assimilée) ou les acides aminés branchés (BCAA) ont chacun des vitesses d'absorption différentes et des fonctions différentes. Nous savons d'ailleurs que les BCAA participent exclusivement au métabolisme musculaire, ce qui en fait un allié précieux pour l'énergie et la reconstruction des fibres (hypertrophie). 

Si vous considérez votre alimentation quotidienne au niveau d'un timing bien préparé, votre journée pourrait ressembler à ceci:

 RepasSupplément conjugué au repas ou supplément seul Propriétés
Petit déjeunerAcides aminés (2 à 5 grammes) + repasLes acides aminés favorisent le retour à l'anabolisme très rapidement
Entre le petit déjeuner et le déjeunerUn shaker de protéine en poudreLe temps d'assimilation favorise une libération progressive des AAminés et l'anabolisme musculaire
Déjeuner du midiAcides aminés (2 à 5 grammes) + repasLes AA optimisent indirectement la digestion des protéines de votre repas
Pré-entraînementBoisson énergétique (Booster) ou BCAALes BCAA fournissent de l'énergie à votre corps avant l'exercice. Eventuellement Booster + BCAA
Post-entraînementShaker protéinéC'est le moment critique de la Récupération (Whey + glucides de préférence)
DinerRepas + acides aminésLes AA optimisent indirectement la digestion des protéines de votre repas
Avant le coucher

Shaker protéiné + glucides (pas de BCAA ou d'acides aminés suppplémentaires)

Les protéines prises avant le coucher réduisent la phase catabolique du sommeil et favorisent la récupération

En prenant en compte ces informations, vous mettez toutes les chances de votre côté, la concentration en acides aminés sera maximale à n'importe quel moment de la journée. Cependant, il est inutile de prendre des Acides Aminés ou des BCAA avec votre Protéine ou avant de vous coucher, laissez plutôt la digestion des protéines faire le reste.

N'oubliez pas que de prendre des suppléments protéinés ne doit jamais vous dispenser de prendre un repas où se trouve une source de protéine au minimum.

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