Version imprimable

Beta-Alanine

Face à l'innombrable quantité de suppléments disponibles aujourd'hui où tous prétendent être le meilleur, il devient de plus en plus difficile de trouver celui qui au bout du compte donne de vrais résultats. Si vous avez déjà parcouru les descriptions de nombreux produits, vous vous êtes probablement rendu compte qu'il est difficile de trouver de véritables preuves scientifiques à toutes les affirmations que l'on y peut lire. Avec la Créatine, la bêta alanine est l'exception. Enfin un supplément qui tient ses promesses !

Consultez ou posez vos questions à ce sujet...

On distingue l'alpha alanine qui participe à la production de l'énergie, la synthèse des protéines et des enzymes de la bêta alanine, un dérivé aminé qui augmente les taux de carnosine intramusculaires en relation avec l'histidine, un acide aminé protéique. 

Les effets de la bêta alanine ont effectivement été démontrés à l'occasion de recherches universitaires menées sur de véritables sportifs et non sur de simples cellules ou des rats puis interpolées à l'être humain comme dans la plupart des cas. La science derrière la bêta alanine répond à une certaine logique, est à la portée de tous, reste simple à comprendre et fonctionne parfaitement.

Qu'est que la bêta alanine et ou en trouve-t-on ?

La bêta alanine est un acide aminé non-essentiel non-protéinogenique, c'est à dire qu'il n'est pas utilisé pour fabriquer des protéines. La plus grande source naturelle de bêta alanine (un dérivé de l'acide aminé L-Alanine) provient de la digestion de la carnosine, un dipeptide que l'on retrouve couramment dans les aliments riches en protéines comme le poulet, le bœuf, le porc, le poisson et certains produits laitiers. Cependant, une autre partie de la bêta alanine est directement produite par notre organisme au niveau du foie. Comme vous le voyez, la bêta alanine est donc une molécule 100% naturelle.

Quels sont les bénéfices de la bêta alanine, selon les scientifiques ?

  1. Augmentation de la force et de l'énergie musculaire
  2. Augmentation de la masse musculaire
  3. Augmentation de la puissance musculaire
  4. Augmentation de l'endurance anaérobique
  5. Augmentation de l'endurance aérobique
  6. Amélioration de la lipolyse (fonte des graisses)
  7. Repousse la fatigue musculaire, des entraînements plus intenses, et plus longs.

 

Qu'est-ce qui cause la perte de force, d'énergie et d'endurance pendant l'effort ?

Lorsque nous nous exerçons, et plus particulièrement lors des exercices intensifs, comme la musculation, nos muscles accumulent une grande quantité d'ions hydrogènes (H+). Vous en avez certainement entendu parler, dans les publicités pour les produits comme les crèmes ou les savons pour la peau: les ions hydrogènes (H+) détermine le Ph d'un environnement. Lorsqu'il y a un trop grand nombre de ces ions dans un milieu, le Ph de cet environnement chute et il devient acide.

Lorsque vous commencez à sentir vos muscles vous brûler, c'est le signe que vos muscles saturent en ions H+. Une grande partie des ces ions provient de la dégradation de l'ATPet de l'acide lactique qui est également responsable des crampes. Lorsque ces ions sont trop nombreux, la production d'ATP devient impossible. L'ATP, est la source d'énergie musculaire universelle, présente chez tous les êtres vivants: elle permet le mouvement.

Par conséquent, la chute du Ph dans les muscles, limite votre capacité à maintenir la contraction musculaire et à développer des hauts niveaux d'énergie pendant toute la séance. Si vous ne parvenez pas à pousser votre corps au delà de ses limites, lors de chaque séance, vous ne réussirez pas à développer votre Masse musculaire et votre force. 

Quelle différence entre la bêta alanine et la créatine ?

C'est très simple: la créatine permet de produire une grande quantité d'ATP pendant une fraction de seconde, au début de chaque mouvement. La créatine permet donc de faire des mouvements plus intenses, avec des charges plus lourdes. La créatine permet de développer la force "explosive". C'est très bien, mais est-ce que cela permet de construire du muscle que d'être capable de faire 2 répétitions à 100kg au développé couché, uniquement grâce à la Créatine ? Non, bien sûr, cela ne sert à rien...il vaut mieux être capable de faire au moins 6 répétitions pour faciliter la croissance musculaire.

La bêta alanine vous aidera à y parvenir, car elle permet de prolonger la production d'ATP dans les muscles au delà des limites ordinaires. La bêta alanine offre donc à vos muscles la capacité de pousser plus lourd plus longtemps.

Si vous recherchez un complément alimentaire d'un même niveau que la créatine pour booster vos performances, la bêta alanine vous donnera de quoi augmenter vos performances et votre endurance musculaire.   

L'essentiel
  • La bêta alanine est 100% naturelle et sans danger pour la santé.
  • La bêta alanine permet une augmentation significative de l'endurance musculaire, même avec des charges lourdes.
  • Créatine et bêta alanine sont parfaitement compatibles. Alors que la créatine augmente la force "explosive", la bêta alanine prend aussitôt la relève en vous permettant de pousser ces charges lourdes pendant 4 à 5 répétitions de plus que si vous ne preniez que de la créatine.


Comment fonctionne la bêta alanine ?

Pour comprendre comment fonctionne la bêta alanine, il est nécessaire de comprendre comment fonctionne la Carnosine car les effets de performances induits par la prise complémentaire de beta alanine, ne sont pas direct, mais réalisés à travers sa capacité à booster la production de carnosine. Disons pour simplifier que la bêta alanine favorise des niveaux intramusculaires élevés de carnosine et qu'elle soutient l'endurance musculaire et améliore les performances sur le long terme. 

La carnosine est un dipeptide que l'on retrouve naturellement dans les fibres musculaires de type 1 et 2 (lentes et rapides), mais il est beaucoup plus concentré dans les fibres de type 2: les rapides, celles les plus utilisées lors des exercices de musculation. La Carnosine aide à maintenir l'équilibre du Ph en évacuant les ions H+ qui s'accumulent à l'intérieur des cellules musculaires pendant l'effort. Les muscles ne fonctionnent correctement que lorsque ce PH se situe dans un intervalle bien précis. En maintenant ce Ph, la carnosine aide les muscles à se contracter plus longtemps et à réaliser de meilleures performances.

Contrairement à d'autres substances connues jusqu'alors comme étant capables de maintenir ce P.H., la carnosine agit là ou l'on en a le plus besoin, c'est à dire au cœur des cellules musculaires. C'est en ce sens qu'elle est particulièrement utile aux athlètes qui souhaitent développer leur masse. Un apport complémentaire en bêta alanine permet de booster la production de carnosine et donc d'augmenter les performances musculaires

Les recherches scientifiques ont démontrées qu'un apport supplémentaire en bêta alanine pendant 4 semaines permettait d'accroître la concentration en Carnosine entre 42 et 65% en fonction des sujets. Au bout de 10 semaines, elle pouvait atteindre 80%. Cette nette augmentation de la capacité à maintenir stable le Ph intracellulaire des muscles a permis aux sujets d'augmenter significativement leur force et du même coup leur masse musculaire.

Comme nous l'avions souligné, la β alanine produit une amélioration des performances plus importantes lorsqu'elle était prise avec de la Créatine. L'effet conjugué de ces deux compléments produit une synergie qui booste la puissance musculaire, les gains de muscle sec, la force et la perte des graisses corporelles alors que la créatine à elle seule n'est pas capable d'une telle augmentation des performances musculaires. 

Au bout de combien de temps, ressent-on les effets de la bêta alanine ?

Important !
Il est important de souligner que les effets de la bêta alanine ne se ressentent pas avant au moins 2 à 3 semaines d'utilisation. Mais une fois que la concentration musculaire en carnosine a atteint son maximum, vous ressentirez une très nette amélioration de vos performances et de votre physique.

La recherche scientifique a même démontrée que la quantité de carnosine peut dans certains cas continuer à monter après 12 semaines d'utilisation. Il est donc recommander d'utiliser la bêta alanine pendant au moins 3 semaines, le temps que le niveau de carnosine atteigne un stade suffisant. 

En outre, un grand nombre d'individus expérimentent une nette sensation de Congestion et de "pompe" musculaire dès les premières prises, car la bêta alanine et la Carnosine sont également des précurseurs du NO (Oxyde Nitrique).

Comment puis-je savoir si j'ai besoin de bêta alanine ?

  1. Si vous pratiquez la musculation et que vous voulez augmenter votre force et votre masse musculaire.
  2. Si vous pratiquez un sport d'endurance, de combat ou d'athlétisme.
  3. Si, quel que soit votre sport, vous ressentez que vous ne parvenez plus à franchir un cap.


Quelle quantité de bêta alanine par jour ?

La recherche scientifique a démontré qu'il faut consommer entre 3,2 g et 6,4 g de beta alanine pour augmenter significativement le niveau de carnosine et impacter sur les performances physiques et la prise de Masse musculaire. Mais il semble qu'entre 4 g et 6,4 g la différence de résultat est d'à peine 10%. Par conséquent, 4 grammes semble représenter la juste quantité.

Articles connexes...
Livraison en 48h/72h
60
Tous les programmes de fid´lité BODXL.FR
Méthodes de paiement
01.
Beta Alanine 750
02.
Beta Alanine
03.
Citruline Malate
04.
Beta Alanine 700
 La boutique à Paris

La boutique BODXL de Paris

BODXL est LE spécialiste à Paris et sur internet de la nutrition sportive, des protéines pas chères, whey, gainers, et des régimes de prise de masse, volume musculaire, force endurance, récupération, minceur pour la musculation, le bodybuilding, le fitness et tous les sports.

La boutique

Nutrition | Vêtements | Accessoires | Questions Réponses
Conditions Générales de Vente | Prix | Livraison | Paiement | Confidentialité
Desabonnement | Plan du site | Tags | Boutiques | Contact